trening łapy

[...] 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio. Podciąganie z [...]

[...] 10x40, 10x45, 12x40 -młotki na ławce skośnej 10x20, 8x24, 7x24 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ale po takiej przerwie i po zwiększeniu kcal chyba będę teraz to pisał za każdym razem %-) Wszystko super powchodziło. Łapy po uginaniu niesamowicie [...]

[...] 32x15, 32x15, 32x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x12, 30x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 9x34, 12x30 -młotki stojąc 8x44, 12x40 (2 z pomocą) łydki komentarz do treningu Udany trening Niestety przy WL mimo delikatnego zwiększania ciężaru to powtórzenia już uciekają. Może to kwestia dnia, bo od paru dni świadomie funduje sobie [...]

15.03.2013r. Pomiar Waga 67.8kg Talia 77cm Bice 32,4 Udo P 57 L 54,4 Łydy P 37,8 L 35,8 Przez cały ten okres jedzenia teoretycznie na zerowym bilansie i bardzo nieregularnych treningach zleciało 4cm z pasa 2kg z wagi 1 cm z lapy. Wydolność i siła do tyłu, no ale można się było spodziewać. Nie wiem czy wycinać dalej do bf który mi odpowiada czy [...]

Kolejny ranny trening po słabej nocy%-) Pobudka 4 45 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle 30/32/34/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]

Siema! Cardio, śniadanie i gotowanie za mna Teraz trochę NBA popatrzę z synem i na 14 30 do roboty i na trening;-) wleca najpierw łapy potem barki albo całość w trisetach%-) Waga 104.2 /SFD/2017/3/30/c6b2df0f41c547ed992bb4cf78afa9f3.jpg

[...] 80/15 90/15 100/15 110/15 C2 Młotki linka 2x15 Młotki hantle 20kg/10 25kg/10 30kg/10 D1 linki z góry na krzyż 4x15 D2 sztanga prosta modlitewnik 4x12 do 30kg E. Allachy 5x20-12 F. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio Leci 30 minut Dobry trening Młotki na plus Wąsko na plus Ostatnie 2 dni masy%-) /SFD/2017/6/3/931f61128fbb450795f34835fd0ea0ed.jpg

Czwarty trening z rzedu;-) Jeszcze jutro łapy:-) PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10 1b. Cable pullovers 4x15 2. Smith row 2x6*** 140/160kg backoff 120kg/12 https://youtu.be/DUavFqY-wPM 3. Single arm seated machine row 3x12 + drop 4. Neutral grip low row 4x12 (60sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs behind back 4x12 6. Rack [...]

[...] with dead stop 4x10 up to 35kg 6b. Floor close grip bench press 4x10 up to 35kg 7a. Bb close grip preacher curl 4x15 20/20/21/21kg 7b. Bw Triceps bench dips 4x15 Cardio Rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/OGw12i9Qybw Fajna pompa Dobry trening Chyba szosty z rzędu /SFD/2020/4/12/afa1ef55b85f40a3b80ad488f77864e2.jpg

Wczoraj szybki kombinowany trening barki lapy 1a. Unoszenie na bok 3x15 21kg 1b. Uginanie hantle supinacja 3x12 21kg 2a. Unoszenie na bok 3x15 26kg 2b. Prostowanie z gumą 3x25 3. Arnoldki 4x12 21kg 4a. Unoszenie w przód z hantla 3x15 21kg 4b. Uginanie ramion z guma w siadzie łokicie oparte o kolana 3x20 5a. Przyciąganie hantli do klatki 3x15 26kg [...]

[...] 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac ale [...]

Wstalem i myslalem, ze umieram. Gardlo jako tako ale zatoki dramat - jakby mialo rozerwac. Srac to, pojechalem do fryzjera a potem na pake i trening w 100% na pelnej wszedl chociaz przy siadach prawie mi rozwalilo glowe ale potem juz bylo tylko lepiej i aktualnie nie ma tragedii. TRENING: SQUAT: 5x 70kg 5x 80kg 5x 95kg 5x 105kg 3x 120kg 8x 95kg [...]

Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]

[...] plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz [...]

Sroda zrobilem lapy , i znowu poczulem spadek mocy . Teraz to chyba w glowie ze i tak po zabiegu nie bede trenowac i organizm juz tak reaguje . Trening 1.uginanie przedramion przy scianie 3serie 2.francuskie sztanga na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.wyciąg górny prostowanie nachwyt 3serie 5.uginanie do glowy wyciąg 4 serie [...]

Piatek Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony . Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej . Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 [...]

Piatek Koniec tygodnia i wypadły lapy , ostatnio dosc mocno mi sie pompują na treningu , wtedy dobrze wygladaja :-D Trening 1.uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.młotki hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie [...]

Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]